witam, wszyscy wiedza jak sobie poradzic ze spaleniem tkanki tluszczowej wszyscy mniej wiecej wiedza(oczywiscie nie chodzi mi o diete, tylko o trening bo bez diet efekty beda marne) ale jak sobie poradzic jezeli ktos ma 2 brody? nie chodzi o mnie tylko o znajomego-ogolnie nie ma az tak duzo tluszczu(brzuch calkiem wyrzezbiony, widac miesnie itd [...]
Przetestowlame juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam [...]
Jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniau schematu na trening siłowy z wykorzystaniem drążka ławeczki ze sztangą i hantelkami. Treningi sw mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym aby ten trening w dużej mierze przełożony było zwiekszenie mojej ilości powtorzen na drążku.
Witam. Mam do was pytanie odnośnie trening fbw. konkretnie chodzi mi o barki jak powszechnie wiadomo na tym treningu należy ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz?
dzisiaj grupa mlodszych ludzi (U-12) poprosila mnie o to bym zrobił im trening przed jutrzejszym meczem zgodziłem się tylko ze mam mały problem jak zrobić ten trening by nie zmęczyć ich przed jutrzejszym meczem i by sprawiło im to trochę zabawy mimo młodego wieku ????
[...] mała kwestia, otóż wszyscy piszą o przysiadach, nogach, jakie to ważne ćwiczenia, oczywiście, zgadzam się z tym w 100%, ale mam pewien mały dylemat. Za miesiąc zaczynam trening na masę, mam duże nogi, dobrze mi rosnął nogi... ale zawsze jak idzie w uda, to i w poślady... Chciałbym, żeby to jakoś wyglądało Barki a biodra, nie chcę mnieć dopy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat łącznie 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 12tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] strzalem za***iscie zaczely mnie bolec sciegna, wystarczy ze lekko szarpne lapa to bol na pol dnia gwarantowany.Nie wiecie co to moze byc? Dopowiem ze to nie zaczelo sie po treningu to szota walilem w sobote a bol zaczol sie w poniedzialek rano, a ostatni trening mialem w piątek.Od tego czasu jeszcze nie bylem na treningu, poprostu bol jest nie [...]
witam, zrobiłem 1 cykl na mono. Wrażenia mieszane, niby poczułem to i wogole ale zawsze chce sie coś wiecej. Dobry trening i zbilansowana dieta są. Kwestia taka że niby mam kase na jakis stack kreatynowy. Ale czy czuc róznice w przyrostach siły pomiędzy np. cm3 a nitrbolon II ?? To jest pytanie do ludzi którzy brali zarówno jabłczan jak i jakies [...]
[...] NA MASZYNIE BRZUCH DOWOLNIE :) Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni. Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :) Mam tez pytanka: 1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge [...]
[...] tym raz złamałem 2 łapy na raz.. Boks trenowałem rok. Dodam że teraz jeszcze, 2 tygodnie po walce dalej odczuwam przy dotykaniu ból kostki w środkowym palcu... Czy są jakieś ćwiczenia albo specjalny trening/środki żeby wzmocnić te dłonie?? Bo nie widzi mi się przy każdej takiej akcji chodzić z bolącymi łapami :'-( Z góry dzięki za odpowiedzi :-))
Witam mam na stanie 20bolda pmp 30 cypionatu vastpharmy i 100stanazolu FM cykla planuje na 12 tygodniniewiem jak dobrze rozpisac sobie cykl no i jak z odblokami ile cloma i nolva .Prosilbym o porady:) 1. WIEK:22 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:68 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g [...]
1.od dzis zaczelem zazywac clen buterol (spiropen)0.04g wszedzie pisze ze wzrasta przynim bilans azotowy ale wsumie co to jest ? 2.jak go dawkowac koles mi powiedzial ze 2 tab dziennie asz sie skoncza mam 100 tab 3.co zrobic zeby efekty byly jak najwiekrze odrzywianie jakis specjalny trening ? chodfzi mi zeby jak najwiecej zrzucic tluszczyku ?
witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]
[...] Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g [...]
Witam serdecznie ;) Po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]
Witam mam pytanie i prosze mnie z gory nie skreslac poniewaz nie jestem sezonowcem (jestem na forum ok.2 lata)A wiec tak czy jak zaczne porzadnie ćwiczyc od 1 wrzesnia to za rok beda jakies widoczne efekty np.czy z bicepsa 30 bede miec 33/34 a z wyciskania 60kg 80? Trening i diete dalem do odpowiednich działow i jest wporzadku Wiek-16lat [...]
[...] potem ugjecia. Wszystko max obciazenie 4 serie tak 10 - 14 razy zeby wycisnac. Sila idzie a masa nie. zawsze 2 dni po lazic nie umiem. I skoro sila idze to znaczy ze trening ok. Dieta jest ok bo gorne wymiary ida. bic 44 np. Dlaczego idzie sila jak zwariowana, a masa stoi? Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2014-04-23 16:28:47 Zmieniony [...]
